Sali ohjelman päivitys

Tehtiin tossa viikko sitten mulle uusi sali ohjelma. Halusin haastetta ja lihasten kehitystä. Ohjelma vaikuttaa tosi hyvältä, oon ehtiny vaan kerran käymään sen läpi :/ Kun satuin just tulemaan kipeeks. Tehtiin kaksi osainen, silloin pystyn tekemään huolella ylä ja alakropan. Heti kun parannun alan käymään ahkerasti!

Jalka reeni

Askelkyykky Smithissä 3x12, 20kg tanko+7,5kg kiekot per puoli
polvenkoukistus laiteessa 3x12, 30kg
yhden jalan kyykky Redcore ( Kuva alhaalla) 3x20-25
Selänojennus 3x15,  2,5kg kiekko
vatsarutistus+kaksi pitoa
Bent press kahvakuulalla 3x10-15, 8kg
Pohkeet prässissä 2x18, 40kg

Jalka reeni

Yläkroppa reeni

Vipunosto sivuille käsipainoilla  3x14, 6kg
Low Row 3x12, 20kg kiekot per puoli
sivutaivutus kahvakuulalla 3x20-25, 8kg kuula
AB solo-pallon heitto ( kuva alhaalla) 3x20, 4kg pallo
vipunosto sivuille 3x15, 5kg käsipaino
hauiskääntö 3x12, 6kg
ojentajapunnerrus taljassa3x12, 12,5kg

Yläkroppa reeni

Redcore ( voi tehdä vaikka mitä liikkeitä.) Mulla yhden jalan askel kyykky. Laitan nauhat taljaan kiinni, ja otan kahvoista käsillä kiinni. Pidän tukea ja alan tekemään kyykkyä.

AB Solo vatsalihas laite