Ruotsia ja vesijumpan ohjausta

Tänään meillä alkoi ruotsi! Jes oon oottanu koko koulutuksen ajan sitä. Huomas kyllä että on suurin osa sanastosta päässyt unohtumaan :( Nimittäin viimeksi perus koulussa sitä tutkaillut ja puhunut enemmän. Kaikki luokkalaiseni ihmetteli että miten joku voi tykätä ruotsista!? Jotenkin se on vain yksistä lempi aineistani. Opettaja vaikutti todella mukavalta ja opetus muoto mahtava! Heti ekalla tunnilla tehtiin harjoituksia pelien avulla. Niitä tulee kuulemma jatkossa lisää :) Opettajan kertomuksien mukaan suomalaiset puhuvat muumi ruotsia. Koska muumit puhuvat samalla tyylillä kuin suomen ruotsalaiset. Odotan innolla torstain tuntia.

Pidin vihdoin luokan viimeisenä vesijumppani! Ohjaus meni vähän miten meni. Palaute oli kyllä ihan hyvä, tietenkin pieniä korjauksia tuli, mutta itse olin ajatellut ohjauksen menevän vähän paremmin. Ehkä se johtui fiiliksistä? En osaa sanoa. 

Loppu päivän olen oikeastaan lukenut kokeisiin ja kävin saunomassa ja vähän koulun altaassa. Sauna teki hyvää pitkästä aikaa :)

Huomenna odottaa heti aamusta koe, ryhmäliikuntaa ja koulun sisäiset pikkujouluzembalot! Täällä järjestetään myös rusetti luistelu. Pitää käydä kokeilemassa jos ehtii. Illalla on spinningin ohjaus ja viimeinen bodymix tunti! Palkkoja odotellessa ja joulu lahjoja mietellessä. 

Ootteko itse miettineet vielä toisten joululahjoja? :)

Hyvät yöt!

Hakaniemessä

Eli tänään oltiin siis ohjaamassa Hakaniemessä hilton hotellissa taukojumppaa, työkykypassi seminaari koulutuksessa.Ohjaus meni hyvin ja ohjattavat olivat innokkaita! :) Mikä on aina kiva tässä työssä. Saatiin "palkaksi" pari paitaa ja tosi hyvä päivällinen. Mainostettii your move tapahtumaa mikä järjestetään 2011 helsingissä 30.5-1.6 vaikutti kivalta tapahtumalta. Luvassa on tosi laajasti eri urheilu lajien tutustumista sekä Jenni Vartiainen ja ehkä fintelligens. Sivuilla voi tutustua lisää http://tapahtumat.yourmove.fi/suurtapahtuma

Taukojumpan pitämisestä :)! Meillä oli tehty hieno oma lava. Se ei ikävä kyllä näy :(

mainos paita Your move suurtapahtumasta 2011 jota piti pitää päällä päivän ajan

ja saku ry paita, ei mikään ihmeellinen. Mutta kiva urheilu paita. Kangas oli jotakin ehkä polyesteriä.

Kotiin pääsin 4 aikoihin ja tein vähän koirani jymyn kanssa lumitöitä. Ja postissa oli tullut frendi ja cosmo lehdet :) nyt lueskelen  niitä hetken ja Matias tuleekin kohta kylään <3

Tän kuun numeroissa on ilmeisesti paljon joulu lahja ideoista! Olenkin itse ostanut jo pari lahjaa ;)

Taukojumppaa

Huomennä lähden pitämään yhden luokkalaiseni kanssa helsinkiin taukojumppaan saku ry:n tapahtumaan. Olen sunnuntaista asti ollut pienessä kuumeessa, mutta huomenna on pakko taistella. Onneksi taukojumppa ei kestä kuin n. viisi minuuttia :) Meidän pitää myös jakaa mainoksia jonkun aikaa ja esittää mainos puheita, en tiedä yhtään mitä siitä tulee :D Laitan taukojumpan tänne jos joku innostuu kokeilemaan!

celine dion- one heart http://www.youtube.com/watch?v=Vzd5iaaUopc

1.Käsien nostelut kohti kattoa=kylkien venytys toista 4x8
2.Nostetaan polvia ylös vuorotellen ja molemmat kädet kiertää mukana ( esim. Oikea polvi ja oikea käsi uloimpana)= kiertoa ylä kroppaan 4x8
3.hartioiden pyöritys ja lapojen liu`utus. keskitytään siihen että olkapäät ensin kohti kattoa, lavat osuvat takana yhteen 4x8
4.Nostetaan polvia ylös vuorotellen ja molemmat kädet kiertää mukana ( esim. Oikea polvi ja oikea käsi uloimpana)= kiertoa ylä kroppaan 4x8
5.kädet tekee kahdeksikkoa edessä 2x8
6. syvää nenän kautta sisään hengitys, ulos puhallus x2

 toine kappale beyonce-ave maria
 http://www.youtube.com/watch?v=nK4OIWh5SiM

1.pään pyörittely puolelta toiselle 2x8
2. Laitetaan käsi poskea vastan ja painetaan vastaan 4x8
3. pään pyörittely puolelta toiselle 4x8
4. pää pitkäksi taakse ja painetaan leuka rintaan 4x8
5. vedetään pää sivulle venytetään oikea ja vasen puoli, ensiksi katse suoraan ja käännetään katse yläviistoon 8x8
6. pää keskelle, katse varpaisiin toiselle kädellä painetaan varovasti päätä 4x8
7. pään pyörittelyt 4x8

Harry potter

Oltiin eilen katsomassa poikien kanssa uutta Harry Potter leffaa. Tykkäsin tosi paljon! Nyt pitää vain odottaa toista osaa. Leffa loppui nii tyhmästi! Käytiin ostamassa makuunista karkkia ja yksi pojista osti yli kilon :D Myyjäkin nauroi karkin määrälle, mutta hyvin ne upposi. Ei tullut naurettua pitkään aikaan niin paljon :P!
Ennen leffaa olin tapiolan sokoksella kaverin kanssa töissä. Koristelimme lasten kanssa piparkakkuja.
Oli ihana nähdä lasten ilmeet kun silmät oikein kirkastui hienoista pipareista.

Personal Trainerin työ kuva

Haave ammattinin olisi personal trainer sekä ryhmäliikunnan ohjaaja. Etsin netistä tietoa personal trainerin työ kuvasta vähän tarkemmin. Ammatti kiehtoo mua koska saisin auttaa ihmisiä ja tutustuisi erillaisiin ihmisiin. Pidän todella paljon siitä että saan toisen piiskaamalla tekemään töitä. Lopuksi on mahtavaa kun näkee tuloksia toisessa ja onnistumisen tunne on mahtava!


Ennakkokäsitykseni ammatista.

 Personal trainer on kuntoilun ammattilainen, joka on keskittynyt asiakkaan kuntoutukseen, lihasten- ja hapenkuljetuselimistön kohentamiseen. Työhän myös kuuluu myös kunnon parantumisen seuranta ja ravitsemus neuvot. Personal trainer keskittyy kerralla vain yhteen asiakkaaseen. Saattaa käydä esim. Lenkillä asiakkaan kanssa ja yhdessä treenaamassa. Tsemppaa asiakkaan liikkeelle!

Taustaa:

Ohjaajan työhön kuuluu asiakkaan ohjaaminen ja neuvominen ravinnossa ja kuntoutuksessa.

Selvitys:

Personal trainer on kuntosali ohjaaja joka suunnittelee asiakkaille henkilökohtaisia kuntoutus ohjelmia. Trainerit työskentevät kuntosaleilla. On myös yksityisiä ohjaajia, jotka voi tilata suunnittelemaan ohjelmat. Traineri voi suunnitella asiakkaalle myös muutakin kuin pelkän kuntoutuskeskuksen ohjelman, esimerkiksi kotiympäristössä juoksemisen tai oman henkilökohtaisen ravinto suunnitelman.
Personal trainerillä on monia nimikkeitä esimerkiksi, omaohjaaja, oma valmentaja ja henkilö ohjaaja.
Ennen kuin uusi asiakas aloittaa Sali harjoituksensa hän saa traineriltaan henkilökohtaiset kuntoutus ohjelman. Asiakas ja traineri suunnittelevat sen yhdessä ja traineri haastattelee asiakkaan. Tällä tavoin traineri saa selville mitä asiakas haluaa ja tarvitsee harjotteiltaan.
Tässä yhteydessä traineri voi antaa asiakkaan tarvittaessa neuvoja myös ravinnosta, erityisesti jos asiakkaalla on tavoitteena painonpudotus.
Kun kuntoutus ohjelma on suunniteltu ohjaaja ja asiakas käyvät ohjelman yhdessä läpi ja korjailee tarvittaessa suurimmat virheet liikkeissä. Ohjaaja neuvoo myös venyttelytekniikat ja oikeaoppiset venyttelyt.
Ohjaaja voi vetää myös ryhmäliikunta tunteja erilaisten jumppien seurassa.

Koulutus

Personal trainer on liikunta-alaan kouluttautunut ihminen. Alan koulutus kestää noin puolesta vuodesta vuoteen. FAF Finland on kouluttanut 10 vuoden aikana noin 500 omavalmentajaa, joista noin kolmasosa toimii ammatissa päätoimisesti. Myös Trainer Lab Oy kouluttaa personal trainereita yrityksen oman koulutuspolun pohjalta.
Trainer4you järjestetään Personal trainer - ja kuntosaliohjaajakoulutuksia kuudella paikkakunnalla: Oulussa, Rovaniemellä, Kokkolassa, Jyväskylässä, Lappeenrannassa ja Helsingissä.
Yhteenveto:

Yteenveto

Ohjaajan työkuva on asiakkaiden ohjaus ja heidän ravinto ohjaus, ohjausten suunnittelut ja niiden hiominen asiakkaan haluamaksi. Ohjaajat toimivat kuntokeskuksissa ja yksityisillä.

Kengät

Löysin netistä tänään molemmat kengät mitkä käytiin eilen äiskän kanssa ostamassa!

Elikkä tanssi kengät. Hintaa niillä oli 65euroa. Luulisin että kengät ovat perus tanssiin tehdyt. Itse tanssin kylläkin koulussa paljon hip-hop tanssia. Kengät ovat tosi hyvät jalassa. Pohjassa on kanta päässä ja päkiöissä vain pohja, välissä on vain kangas. Auttaa tanssiessa nilkan ojennusta. Ja veikkaisin että kärjessä oleva "neliö" auttaa pyörähdyksisä?

Kengät ovat muuten samat, mutta mun kengissä on hieman pinkkiä :P Nämä kengät maksoivat 88euroa, mutta saatiin 10euron alennus, koska ostettiin kahdet. Pohjassa on täysi iskun vaimennus ja kengät ovat tosi tukevat mun nilkoille. Uinnin takia mulla on nilkat tosi löysät ja ne menee aina vähän miten sattuu. Kengät tukee jalkoja sivuilta ja tosi kivat jalassa :)! Hyvä ostos.

Näitä kenkiä pääsinkin tänään kokeilemaan aamupäivän step-aerobic tunnilla. Ope piti meille sellaisen perus tunnin. Mulla oli hengityksen kanssa vähän ongelmia. Kärsin rasitus astmasta ja välllä se tuo hankaluutta urheilun kanssa. En onneksi saanu tänää kohtausta, mutta oli inhottava kun ei kulkenut happi normaalisti.

Tunnin päästä menen vetämään koulussa järjestettyä kuntojumppaa ja Matias lupasi yrittää päästä mua moikkaamaan! Hauskat illan jatkot :)

viikonlopun jälkeen

En ole ehtinyt kirjoittamaan mitään koko viikonloppuun, olen mennyt ja touhunnut vaikka mitä. En ehtiny koko viikonloppuun liikkumaan yhtään. Perjantain olin koko päivän Matiaksen kanssa ja me vaan löhöttiin. Lauantaina heti aamupäivästä lähdin vetämään uimakouluja, neljältä pääsin kotiin ja illalla menimme kavereiden järjestämiin kemuihin ruskopirtille. Hauskaa oli ja näin paljon kaikkia vanhoja kavereita :)!
Sunnuntaina oli isäinpäivä ja vietimme sitä vasta illemmalla. Teimme siskon kanssa hienon illallisen iskälle ja olimme ostaneet lahjaksi Albert Järvisen elämän kerta kirjan. Isi tykkäsi siitä!
Aluksi ei meinattu saada koko kirjaa, mutta onneksi Nummelan kirja kauppaan tuli niitä perjantaiksi.

Tänään äiskä oli tosi reilu! Olen tässä hetken aikaa jo valittanut kun mulla ei oo kovin hyvät sisäpeli kengät, ja aerobic kengätkin on iha loppuun kulutetut. Aamulla äiskä sitten tuli herättämään mut ja ehdotti että käytäisiin ostamassa uudet kengät. Piti ostaa sellaiset mitkä kävisivät tanssiin ja sisäpeli liikuntaan. Ei oikein löytynyt mitään sopivia, koska kaikki olivat liian pieniä tai isoja. No kokeilin sitten tanssi kenkiä. Mitkä olivat maailman ihanimmat jalassa! Toiset olivat perus sisäpeli kengät. En saanut otettua kengistä kuvaa, koska kamera on kotona :( Mutta otan niistä kuvat kun pääsen kotiin!
Huomenna vähän ryhmä- ja terveysliikuntaa!
 Löysin Matiaksen ipodista hyviä uusia kappaleita. Tässä yksi http://www.youtube.com/watch?v=yH8FQrTC_-I

jumppaa, leikkejä ja valmennusta!

Tänään on ollut oikein hulivilinä päivä! Aamu aloitettiin heti tehokkaalla mies jumpalla. Melkein koko luokka oli tunnin jälkeen ihan puhki! Tehtiin kyykky hypyistä punnerruksiin täysille koko ajan, mutta on se välillä kivaa rääkätä itseään oikein kunnolla. Tuli mieleen uinti ajat kun pitää reenata itsensä niin loppuun saakka kuin vain voi. Ryhmäliikunnan opettaja antoi heti hyvän säännön " Jos tunnille saapuu myöhässä, joutuu vetämään alku lämmittelyn." Tietenkin yksi saapui myöhässä ja nakki napsahti saman tien.
Meillä oli myös ohjauksia paljon tänään. Oli vesijumppaa ja ulkoliikuntaa.
Koulun loputtua melkein heti pitikin lähteä lohjalle ohjaamaan 3-5 vuotiaiden yleisurheilu koulua. Itse ohjasin 4 vuotiaita, ryhmässä on vain poikia ja kukaan ei kuuntele kaikki vaan ryntäilee ympäri salia. Välillä on todella raskas yrittää saada pojat kuriin. Tuntuu ettei mikään mene perille.
Nyt tulin tunti sitten takaisin koululle ja pitäisi vielä kerrata huomiseen kokeeseen :S
Sen jälkeen pääseekin viikonlopun viettoon, mistä on näillä näkymin tulossa mahtava!
Päivän kappaleeksi valitsin tänään rihannaa, kappaleessa on kiva rytmi :)  http://www.youtube.com/watch?v=aVObnJJGyQc&feature=related

Come back!

Olin lauantaina katsomassa kisoja ja sain jostain päähän että alottaisin uinnin uudelleen. Oli nimittäin hauskaa nähdä kaikkia vanhoja uinti kavereita ja allas houkutteli. Olen käynyt uimassa syksystä asti joka keskiviikko lohjalla. Nyt olen innostunut käymään vähän useammin.

Pääsisin uimaan aina lohjalla keskiviikkona ja torstaina, kotona voisin uida perjantaina, lauantaina ja sunnuntaina.

Kuva on otettu reeneistä viime vuonna.

Tupakointi

Kouluuni on tulossa kokonaan tupakointi kielto 1.1.2011. Osa oppilaista polttaa ja se on hankalaa että pitäisi pienessä ajassa lopettaa. Tällä hetkellä saa polttaa, mutta vain tietyillä alueilla. Omasta mielestäni on ihan hyvä asia että laki tulee. Koska ihmiset saa helpommin tämän takia lopetettua polttamisen.
Onhan se vähän inhottava asia sellaisellle joka on polttanut pitkään eikä näe mitään syytä lopettaa. On se kuitenkin kaikin puolin parempi olla savuton.
Iltalehdestä löysin linkin missä kerrotaan julkkiksien lopettamisesta. Mm. syöpä riskin takia.
http://www.iltalehti.fi/syopa/2010110812659821_sy.shtml
Mitä itse ajattelet asiasta?

Lunta ja pakkasta!

Aamulla heräsin siihen että aurinko paistoi niin kirkkaasti ulkona :)! Ja aukaisin heti verhot ja oli ihanaa kun sielä oli maa valkoisena.
Koulussa ensimmäisellä tunnilla meidän piti suunnitella ulkoiluun liittyvä virkistys tunti. Keksimme ryhmän kanssa että kierrämme pikku lenkin ja teemme alkuun, väliin ja loppuun venyttelyjä ja lihasten herättelyjä.
Fysiikasta en tänäänkään tajunnut yhteen mitää.. Turhauttavaa olla tunneilla ku ei vaan ymmärrä.
Äskön tulin uusinta tentistä, joka meni ehk suht koht hyvin.
Nyt aloitin tehdä keskiviikon bodymixiin uutta tuntia. Torstaina pitäisi ohjata taukojumppa, pitää sitäkin vähän jo pohtia.

Dreams

1. How would you like to spend your day?

Lisää kuvateksti

2. What kind of place would you like to live in?

Kuvat weheartit.com

Viikonloppu

Perjantai meni koulussa nopeasti. Kunnes päästiinkin viikonlopun viettoon!
Paula tuli meille yö kylään ja oltiin suunniteltu kaikkea kivaa :) Kävimme keilaamassa ja teimme ruokaa. Uunijäätelö oli tosi hyvää, vaikka kokeiltiin sitä ekaa kertaa. Ostimme vain kaupasta valmiiks kakkupohjan, vanilja jäätelöä ja piparminttu karkkeja. Sitten piti murskata karkit ja tehdä marenki. Playstation 3 movella kokeilimme kaikkia eri demo pelejä. Ja sai kyllä nauraa kun molemmat huiteli miten sattuu. Otin paulasta hauskoja kuvia :P

Paula hakkaamassa ötököitä :P!

Leikittiin vähän norpareilleil ;P

12 jälkeen aloimme vielä laittaa kynsiä :D Niistä tulikin kyllä sen näköiset että ne on laitettu väsyneenä.

Lauantaina heräiltiin rauhassa ja lähdin sitten paulan kanssa uimahallille. Mä jäin katsomaan kisoja ja paula lähti kotiin. Kisojen jälkeen yksi uimari tuli meille ja katteltiin pari leffaa. Tarkoitus oli ensin kattoa inception, mutta meillä oli joku outo versio ja leffa loppu kesken :( No katottiin siiten toinen räiskyntä pätkä!

Tänään pitäisi lukea vähän suunnistusta, huomenna uusinta tentti :S Ja suunnitella keskiviikon jumppaa. Yritän saada iskää katsomaan myös lohjalle yhtä sänkyä mitä katttelin aamulla lehestä :P Illalla Oona tulee meille ja laitellaan vähän kynsiä uuteen uskoon. Hauskaa loppu päivää kaikille!
Ja vielä kappale mikä sopii eiliseen pyhä päivään :)

On pyhäinpäivä! tärkeä ihminen nukkuu rauhassa pilvienpäällä ja toivoisit hänen palaavan takaisin 

http://www.youtube.com/watch?v=J0qNVrnCv_s&NR=1

Ohjauksia ja kauhua!

Elikkäs tänään meillä oli fysiikkaa, ryhmäliikuntaa missä teimme ihanan sircuit harjoituksen. Kaikki valitsi pareittan liikkeen ja teki pisteen valmiiksi (esim. haki käsi painot). Pisteitä meille oli 11. Meidän suorittaa rata pareittain ja olin yhden luokan pojan kanssa. Kilpailimme koko ajan kumpi tekee paremmin :D Tulipahan ainakin tehtyä kunnolla. Nyt onkin sitten pohkeet tukossa. Katsotaan kävelenkö huomenna :P!
Meillä piti olla fyysistä harjoittelua, mutta opettaja oli kipeänä. Joten meillä oli kahden ja puolen tunnin pieni ruoka välitunti. Sen jälkeen päästiin vesijumppaamaan! Tällä kertaa olimme liikalihavia, sydän vikaisia ja perus työläisiä (meille on annettu aiheet minkälaisille ryhmille pitää ohjata.) Oli hauskaa, ohjaajat olivat tehneet hyvät jumpat!

Koripallopelaaja Jenna. Mä tupeeraus puuhissa. Ja Jennalle tehtiin mustelmat jalkoihin. 

Tanssittiin vähän koulun jälkeen. Tietenkin piti ottaa perus päikkärit. Autoin muita vähän hiusten kanssa, halloween juhlaa varten.
 Itse en päässyt kemuihin, koska piti mennä lohjalle töihin. Olen lohjan naisvoimistelijoissa vetämässä jumppaa nimeltä Body mix. Ohjaan tuntia joka keskiviikko 19:30-20:30. Olen kyllä vähän taistellut jumpan kanssa, että jatkaisiko sitä vai ei. Kyydit tulevat suureksi ongelmaksi talvella. Syksyllä pääsin hyvin mopolla. Tänään iskä tuli heittämään. Katsotaan miten ensi viikolla!
Vedin jumpassa alkuun pari kappaletta ensin lämmittelyä, sitten vähän vaihdikkaampi, bodycompatin tapaisen nyrkkeily potku kappaleen ja jäähdyttelyn. Sen jälkeen tein sirkuitin, minkä olin suunnitellut niin että vedämme joka toisen lihaskuntoa ja toisen aerobisena. Jumpparit nauroivat minulle, koska olin laittanut yhdeksi pisteeksi hulavanteen pyörityksen :D!
Kouluun palattua tuli yksi tuttu käymään moikkaamassa nopeasti. Siitä lähdinkin sitten tanssimaan halloween juhlaan ja katsomaan tanssikisaa! Ihmiset olivat pukeutuneet hauskoihin pukuihin.

Tässä halloween juhlan ehdottamasti paras puku!

Nyt kävin suihkussa. Ja ekaa kertaa joudun pesemään pullo vedellä hiukset :D Kaikki ovat nauraneet koulussa koko jutulle, mutta kampaajani sanoi että hiuksiin tulee koulun vedestä niin paljon metallia, että ne ovat siksi koko ajan takussa, tahmeat ja vihreän sävyiset. Päätin siis kokeilla tälläistä ratkaisua ;)
Nyt nukkumaan, toivottavasti kuvan pelle ei tule uniin!

Tällä vedellä pesen hiukset. Yhteen pesuun menee noin puolet. Perjantaisin sitten raahan kotiin pullon ja täytän. Maanantaina se sitten tulee mukaan :) Eli saan raahattua 5 litraa vettä.

tylsyyden huippu

Olin eilen yötä kotona ja tunti alkoi tänään vasta puoli yksi. Ennen tuntia harjoiteltiin tanssia, mikä esitetään huomenna koulun halloween juhlassa :) Atk tunti kesti vain puoltoista tuntia ja nyt onkin tylsää eikä mitään muuta tekemistä kun koneella oleminen. 
Äskön keksittiin Jennan kanssa että voitaisiin tehdä mun kynsien koristelu kynällä ihoon kuvioita. Kynä on acryyliä eli muovia. Ostin sen muoti-kauneus ja terveys messuilta. Maksoi 4euroa.

Jennan pohje, kuva on japanilainen merkki ja merkitsee naista

Akryyli kynä. 

Illalla meillä on säbä peli, ollaan voitettu jo kaksi peliä. Katsotaan miten tänään käy :)! Myöhemmin pitää harjoitella tanssia, mikä esitetään huomenna koulun halloween juhlassa ;P!
Mut heitetään tanssissa, mikä on aina yhtä jännää! Lisään kuvan mikä on otettu viime esityksemme. Olimme Turussa jalkapallo seuran järjestetyssä illassa yhtenä ohjelma numerona. Hauskaa oli se että osa oli tullut katsomaan vartavasten meitä! Koska olimme olleet edellisenäkin vuonna tanssimassa.

Heitto harjoituksista!