Zumba vaatteet ja käsi treeni.

Lupailin laittaa zumba vaatteista kuvia päälläni. Nyt otin pari, ei mitään hyviä kuvia, mutta näette kuitenkin minkälaiset tuli :)! Paidasta maksoin 16,00e ja housuista n. 26,00e. Ihan tarkkaa hintaa en muista. Miltäs näyttää?

Mietin pitkään housujen väriä, koska kirkkaat värit paksuntavat jalkoja . Mutta ihan kivat silti on.  Materiaali on tosi kestävän tuntuista. 

Paita, musta ihanan värinen, harmaa takaata. 

Pääsin tänään töistä kahdeksalta. Tuli kauhea into lähteä salille, mutta jäin sen sijaan kotiin reenaamaan. Meillä on käsipainot ja niilla sai tehtyä hyvin. Painoa laitoin 8kg. Sykemittarista laskin että kului 100ckal. Tälläisen reenin sain aikaan.

Kick pack 3x15 (ojentajat, selkä)
Keskitetty hauiskääntö 3x15
pystysoutu 3x15 ( hartiat )
rannekääntö myötäotteella 3x10 ( pitää vahvistaa ranteen ojentaja lihasta, niiden heikkouden takia.)
Hauiskääntö pystyssä 3x10

Eli keskityin tänään enemmän hauikseen. Katsotaan mitä huomenna keksii. Ainakin on luvassa tunnin jumppa.

Pitkää päivää

Viimenen työharjoittelu viikko lähti tänään sitten käyntiin. Viimeisen viikon teen töissä pitkää päivää :/ Tänään olin 12-20 ja pidin yhden tanssi tunnin. Huomenna 14-20 ja yksi kuntosali ohjaus. Ohjaan sen 70 vuotiaalle papalle, saa nähä mitä pystyy tekemään. Ohjaus tavotteissa luki: Kulumia joka paikassa, verepaine korkealla ja käynyt vähän salilla, no haaste sekin.
Kivaa tässä viikossa on kuitenkin se, että saan sen suurimmin osin palkallisena. Koska jos olen ainut henkilökunnasta salilla saan päivästä palkan. Ja raha on todellakin enemmän kuin tervetullut! Olen niin nollilla, ja italian matkakin pitäisi maksaa porukoille takaisin.. Tapani on kun rahaa tulee, se myös menee heti. 
Vilkuilin tänään jo meidän ensimmäistä koulu viikko ohjelmaa. Aloitetaan ilmeisesti tanssi! Huippua. Ja heti kun mennään kouluun alkaa hirveä harjoittelu saku stars kulttuuri kilpailuihin :S Kolme viikkoa ja joensuu kutsuu! Tekis mieli laittaa tänne videoita missä vaiheessa olemme tanssissa, mutta se jääköön salaisuudeksi toistaiseksi.

Mac Miller - Donald Trump

kuuntelin kappaletta koko illan, se sai mut ihan koukkuun. Vaikka ei kappale mikään erikoinen ole, mutta kuunnelkaapas :)!

Tästä suuntaan nyt yöpuvulle hyvät yöt

Lupaamani auton kuvat nyt tässä :)

Puhtaana 

 

Viikonloppu

Taas viikonloppu sujahti ihan ohitse. Onneksi ehdin kuitenkin tehdä vaikka mitä! Aloitetaan perjantaista. No aamu oli normaali, menin töihin kahdeksitoista. Sieltä sitten lähdin neljäksi Nummelan Balanssille näyttöön! Mulla piti olla näyttö jo tortaina, mutta jumppa on jo kello 15:00 ja olimme vaihtaneet tunnin tyyliäkin, joten tunnille oli tulossa vain kaksi. Alun perin piti saapua 5, mutta välillä käy näin :) Onneks saatiin vaihdettua se heti seuraavalle päivälle, eli perjantaille. Siihen tunnille tuli onneksi 15 jumppaajaa. Tunnin aiheena oli FitDance, joka on siis jollain tavoin vähän zumban tapaista. Tunti on siis tanssillenen. Tunti sujui nopeasti ja hyvin, jumppaajat näytti viihtyvän hyvin ja piti hauskaa. 
Opettajani koulusta ja työpaikka ohjaajani seurasi tuntia. Aluksi mietin koko ajan mitä ne höpöttöö sielä takana, mutta onneksi se sitten unohtui :) Arvosanaksi sain loppujen lopuksi 2. Meillehän on siis arvostelu 1-3. Ilmeisesti ei ollut kaukana kolmosesta, mutta jos olisin kertonut enemmän ydin kohtia, motivoinut sekä korjannut, olisi se kolmonen tullut?
No turhaan sitä enään miettii, olen ihan tyytyväinen kakkoiseen. Perjantai illan lopuksi menin kaverin synttäreihin, joissa oli oikein mukavaa ;P!


Lauantaina suunnattiin helsinkiin! Oltiin ostettu liput Rähinä Live konserttiin. Konsertti pidettiin cirkuksessa helsingissä, baari on normaalisti k-24. Eilen kuitenkin sielä pidettiin kaksi rähinän konserttia aluksi kaiken ikäisille sallittu, jossa me olimme Matiaksen kanssa ja sen jälkeen k-18. Alhaalla kuvia ja pari videota :). Miltäs näyttää?

Kuva otettu kännykällä, ja vähän tärähtänyt. Laitan parempia kuvia kun olen kotona, sisko oli k-18 keikalla. Ja otti kameralla jotain materiaalia. Rähinän pojat kuvassa!

Tänään eli sunnuntaina, tehtiin Matiaksen kanssa ruokaa :) Ruokailun jälkeen lähdin ohjaamaan salille jumppaa ja Matias meni pumppaamaan ;P! Saatiin myös postissa zumba vaatteet! Vihdoin, ei siinä mennyt kun kaksi viikkoa :D Kuvia niistä myöhemmin. Ainaki väriä löytyy näistä vaatteista. 
Nyt mennään pesemään Matiaksen uutta caaraa :P Alemmassa kuvassa likaisena, huomenna kuva puhtaana ;)

Tälläsen bemmin se Matias sitten sai torstaina! Oon kyllä kade. Viikko niin pitäis olla viel korttti taskussa. Niin päästään ajelemaan :P!

Sali ohjelman päivitys

Tehtiin tossa viikko sitten mulle uusi sali ohjelma. Halusin haastetta ja lihasten kehitystä. Ohjelma vaikuttaa tosi hyvältä, oon ehtiny vaan kerran käymään sen läpi :/ Kun satuin just tulemaan kipeeks. Tehtiin kaksi osainen, silloin pystyn tekemään huolella ylä ja alakropan. Heti kun parannun alan käymään ahkerasti!

Jalka reeni

Askelkyykky Smithissä 3x12, 20kg tanko+7,5kg kiekot per puoli
polvenkoukistus laiteessa 3x12, 30kg
yhden jalan kyykky Redcore ( Kuva alhaalla) 3x20-25
Selänojennus 3x15,  2,5kg kiekko
vatsarutistus+kaksi pitoa
Bent press kahvakuulalla 3x10-15, 8kg
Pohkeet prässissä 2x18, 40kg

Jalka reeni

Yläkroppa reeni

Vipunosto sivuille käsipainoilla  3x14, 6kg
Low Row 3x12, 20kg kiekot per puoli
sivutaivutus kahvakuulalla 3x20-25, 8kg kuula
AB solo-pallon heitto ( kuva alhaalla) 3x20, 4kg pallo
vipunosto sivuille 3x15, 5kg käsipaino
hauiskääntö 3x12, 6kg
ojentajapunnerrus taljassa3x12, 12,5kg

Yläkroppa reeni

Redcore ( voi tehdä vaikka mitä liikkeitä.) Mulla yhden jalan askel kyykky. Laitan nauhat taljaan kiinni, ja otan kahvoista käsillä kiinni. Pidän tukea ja alan tekemään kyykkyä.

AB Solo vatsalihas laite

Kuumeisena

Tää viikko tultu vieteltyy kuumeessa, siks ei oo tullu mitään postauksia. Mutta nyt oon iha vähä terveempi ja voin kirjotella jotain. Tänään piti olla näyttö, mutta siinä sitten kävi sillatavoin, että tunnille oli tulossa vain kaksi jumppaajaa. Huomenna uusi yritys :) Ja nyt huomiselle tunnille oli tulossa 14. Kellon aika vaikuttaa tosi paljon, koska kaikki on kolmen aikaan töissä :S Mutta onneksi huominen jumppa on 16:30 niin se on hieman parempi aika ihmisten tulla jumppailemaan. Arg jännittää ihan älyttömästi tuo näyttö! 

Puhelin ja kuume mittari on ollut tän viikon parhaimmat ystävät!

 Jymy, se on aina seurana :)! Ja tietysti Matias :)<3

Sain eilen iskän vanhan puhelimen, koska iskä oli ostanut iphonen. Oma vanha puhelin olikin kyllä jo siinä kunnossa että tarvitsin uuden :D No nyt sain kivan. On kyllä hieman opiskelua tossa. Niin paljon ihme asetuksia sun muita että huhhui. Piti käydä ostamassa uusi suojakotelo, iskällä oli vaan tosi ruma ja tylsä musta. Tietysti piti saada pinkki tyttömäinen.

Tajusin vasta äskön, että kun vetää narusta niin puhelin nousee ;) Kätevää.

Syöminen

Oon iha hirvee herkkuhiiri, ja muuten syön aika heikosti. No eilen mun työkaveri sano että kokeile huominen päivä syödä kolmen tunnin välein. Mäpä kokeilin, ja ohooo, mulla ei oo nyt yhtään makeen himoo :O Niin harvinainen tunne. Pitäis siis alkaa syömään useemminkin kolmen tunnin välein. Sehän on siis se yleinen suositus. Ja toimii! Eli kaikki karkki herkkuhirmut kokeilkaa ;) Kroppa tottuu paremmin n. kahdessa viikossa kolmen tunnin väliseen syömiseen. Ja ilmoittaa sitten kyllä sen nälän.
Tosi moni ajattelee että alan laihduttamaan sillä, että lopettaa tai vähentää ruuan syömisen. Se ei kannata. Koska ruumis polttaa jonkun määrän päivässä kaloreita. Sanotaan vaikka nyt että mä polttaisin 3500kcal päivässä. Alotan laihduttamisen, ja jätän aamupalan pois, vähennän puoleen muut ruuat ja iltapalaksi syön omenan. Noo yleensä siinä käy niin että illalla ahmii hulluna, koska ei ole päivällä saanut ruokaa. Tai sitten tätä pystyy jatkamaan pitempääkin, ja huomaa että paino alkaa pudota. Se putoaakin, mutta yhdellä kertaa paljon ja siihen se jääkin. Koska kroppa tottuu ajan kuluessa pienempään ruoka määrään, eikä enää kuluta sitä 3500kcal päivässä. Vaan se toi vähentyä vaikkapa 300kcal. Ja kun painoa lähtee pudottamaan äkillisesti, se yleensä tulee takaisin, ja ehkä vielä lisäkiloina.

Mikä on sitten oikea tapa?
En ole mikään ammattilainen, vielä :D mutta kolmen tunnin välein syö, syö monipuolista ruokaa, sopii itsensä kanssa vain yhden herkuttelu päivän ja harrastaa liikuntaa! Ja tietenkin ruokavalio vaikuttaa paljon. Jos syö pizzaa ja muuta valmisruokaa aina, nii ei ne kilot nillä lähde. Perus koti ruoka on paljon parempi vaihtoehto :) Eikä roskaruokaa tarvitse kokonaan pois sulkea. Saahan niitä välillä syödä :)

Rakastan<3!

Noo eikai tämänkään ole niin paha :)