Vatsalihakset kuntoon!

Jokaisen haave on litteä ja lihaksikas vatsa, eikös? Siksi ajattelin tehdä nyt pienen keskivartalo treeni ohjelman. Se ei koskaan voi tulla itsestään, vaan aina täytyy tietysti tehdä töitä sen eteen :) Tässä pari vinkkiä! ( Muistakaa että kirjoitan vain omasta tyylistäni saada kuntoon, voi olla monta muuta hyvää tapaa.)

Niikun näette vatsalihakset jakautuvat moneen osaan. Pystymme treenaamaan niitä osissa, taikka samanaikaisesti, joka tarvitsee tietenkin laajemmat liikkeet.

Se että saisimme lihakset näkyviin liittyy erilaisia seikkoja. Rasva prosentti vaikuttaa, koska jos vatsasi ympärillä on paljo rasvaa ei niitä saada helpolla työllä esille. Se on kuitenkin mahdollista! Joillakin ihmisillä lihakset kehittyvät nopeammin kui toisilla, tähän liittyy siis anatomia. Ja ennen kaikkea motivaatio! Mikä paremmin jaksat työskennellä kuntosi eteen sitä paremmin saat tuloksia.

Mikä sitten motivoi? Minua henkilö kohtaisesti ainakin se, että kun näen peilistä kiinteän vatsan se saa hyvälle mielelle ( vaikka vatsani ei olekkaan tällä hetkellä mikään kovin erikoinen.) Suurin vaikuttaja on yleensä muiden mielipide. Jos esimerkiksi olet kuntosalilla pukuhuoneissa vaihtamassa paitaa, niin onhan se kivempaa että muut näkevät tiukan lihaksikkaan vatsan? Vaikka ei se tietenkään kaikkia häiritse. Riippuu ollaanko miten pinnallisia ;)


Tekniikka! Jos teet 100 vatsaa huonosti se ei ole yhtä hyödyllistä kuin 30 puhtaasti tehtyä. Muista siis aina liikkeitä tehdessä rauhallisuus. Silloin liikkeet tulee tehtyä kunnolla.


Itse liikkeet.


Lattialla
Vatsalihas rullaus
Rullaa polvia rinnan päälle, pidä kannat lähellä pakaroita. Voit nostaa tehostaaksesi yläkroppaa mukana kun rullaan polvia. Ja tunne se kuinka vatsa rutistuu. Voit vaikka laskea kolmeen kun polvet ja lavat ovat ylhäällä. toista 3x15


Vartalon kierrot
Ylävartalo kiertyy toiseen suuntaan alavartalon kanssa. Kiertoliike saa kaikki vatsalihakset liikkeeseen! toistot 3x15


Alavatsalle tehokas!
Asettaudu selinmakuulle jalat suorana kattoa kohti, kädet vartalon vieressä. Laske jalat suorana alas laskien hitaasti 10. Jatka ilman taukoja 10 kertaa. Ja toista liikettä 3 kertaa


Pallolla


Perusnostot pallon päällä
Ensimmäisessä liikkeessä muista että jalkasi on 90 asteen kulmassa. Ja keskikroppa suurinpiirtein keskellä palloa. Kädet niskan takana, taikka reisien päällä liu`uttaen polvia kohti.

 perusnostot jalat pallon päällä
Jalat taas 90 asteen kulmassa. Pienellä liikkeellä lähdetään rutistamaan vatsoja ylös ja alas